[...] że szkoda energi na dziubdzianie w tym ćwiczeniu. Miałam wątpliwości czy to 45 pójdzie ale mówię dobra, spróbuję. Poszło lekko. 47,5 kg jeszcze weszło za to przy 50 kg już coś jest nie tak. W połowie wyciskania do góry (tak mniej więcej) padłam. A ambicje były :D Oficjalnie więc kończę z wynikiem: MC 75 kg Przysiad 80 kg WL 47,5 kg [...]
[...] Wypychanie na suwnicy 10/10/10/10/10 100/140/180/180/180 kg 100/150/190/190/190 100/150/200/200/200/140x16 /-)_ chyba jedzonko mi służy /-)_ Prostowanie 12/12/12/12 50 kg 50/54/58/64/68 64/64/64/64/33x20 Przysiad w klęku na smith 15/15/15/15 50 kg Cardio: --- Żarcie: 1. płatki, skyr 2. kurak, ryż, olej koko 3. kurak, ryż z owocami i [...]
[...] Kolacja: 150 g piersi z kurczaka http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png NOGI: 1. Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powt. 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 10 powt. 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg 3. Wyciskanie nóg na maszynie 4 serie po 20 powt. 210 kg, 230 kg, 250 kg, 270 kg [...]
[...] dzień na C. dodatkowo 2 dni w tygodniu chcę biegać bo kondycja spadła poniżej krytyki. Nogi : Przysiady 12/10/8/6 50/50/55/60 Martwy Ciąg na prostych nogach 40/45/47,5/50 kg Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45 Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5 Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50 [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/924fa402a72f40e8a78758b11161a753.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg 65 kg 70 kg 72,5 kg (4) High pull RAMPA 5 20 kg 30 kg 32,5 kg 35 kg 37,5 kg 40 kg 45 kg 47,5 kg 50 kg(3) Przysiad RAMPA 10 40 kg 50 kg 60 [...]
11.05.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 50 kg/55 kg/60 kg (+2,5 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 45 kg/50 kg/55 kg (+2,5 kg). 4. Rozpiętki na skosie do góry: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. Wyciskanie sztangi [...]
04.01.2016 DT Trening fajny, niektóre ćwiczenia pierwszy raz robiłem takie jak high pull czy face pull. W tym drugim wyjątkowo dobrze czułem (i to przy jednej sztabce%-)), więc nie wiem czy taki słaby jestem czy co :-D W ostatnim ćwiczeniu nie wiem czy dobrze rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć [...]
[...] jajka i cukru ;p Dzisiejszy trening : KLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1 x 8 x 22 kg 2 x 8 x 25 kg 3 x 6 x 30 kg PLECY martwy ciąg 1 x 8 x 40 kg 2 x 8 x 50 kg wiosłowanie hantlą 1 x 8 x 13 kg 2 x 8 x 13 kg BARKI wyciskanie hantli 1 x 8 x 8 kg 2 x 8 x 8 kg 3 x 8 x 8 kg NOGI: prostowanie nóg siedząc 1 x 15 nie pamiętam [...]
[...] -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x 6-8 -> tu słabo 4x6 reps -wiosło sztanga w opadzie 4x/10/8/6/4 ->45/47/49/51 kg z duuzym zapasem. Następny trening zacznę od 50 kg z progresją co 2 kg. Powinno hulać -Podciąganie końca sztangi do klatki 4x10/8/6/4 -> 45/47,5/50/55 kg z duużym zapasem. Zacznę od 50 kg --sciąganie drążka wyciagu [...]
[...] w 100% Suplementacja: Trzymana w 100% *** TRENING *** Przed treningiem: 3 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra D. 1.Wyciskanie na suwnicy 4/12-15 - 15 x 180 kg - 15 x 210 kg - 12 x 250 kg - 7 x 250 kg + kumpel 80 kg + 6 x 250 kg Kurcze powiem Wam, ze pierwszy raz od bardzo dawna robiłęm jako pierwsze ćw suwnicy i było za***iście, bardzo dobrze czułem [...]
[...] Hack sq nie ma. T-Bar bez podparcia bardzo fajny. Maszyny na plecy spoko, aczkolwiek jest tylko jeden hammer do robienia chwytem młotkowym, podchwytem. Hantle do 42 kg, potem przeskok na 50 kg, 55 kg i bodajże 60 i 65 kg. Ogólnie jest wszystko co trzeba. No i pustki. Stali bywalcy są ale większość to parówy, więc na luzie ćwiczysz i elo ;-D
[...] się podziała moja motywacja??? dobra, spróbuję zrobić rozpiskę...treningu, bo moja dieta jest....taka sobie %-) w tym tygodniu wyglądało to tak: poniedziałek: 1. Siad 4x6-8 50 kg, ale paskudnie podwijałam ogon. zupełnie nie wie czemu 2. Wyciskanie hantli 4x12 8 kg w ostatniej serii już musiałam zrobić dropseta 3. Mc sumo 4x12-15 50 kg 4. [...]
[...] 4 serie przyciąganie drążka przed siebie z góry 12x 40-45 kg. 4 serie podciąganie sztangi w opadzie 12 38 kg. 3 serie przyciąganie drążka wyciągu do klatki na szerokość barków 12-10 40-50 kg. 3 serie wiosłowanie wąsko 15-12 65 kg. 3 serie wyprosty tułowia 15 z talerzem 10 kg. Łydki stojąc 3x 40-50 kg. Łydki siedząc 3x 15 35-75 kg.
[...] na poręczach - 32p - 4s x 8p . 60 sek. przerwy i : 2c . Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 35p - 10 kg x 35p 3. Przysiad ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p Miało być 5 seri z ciężarem 106 kg niestety czułem juz przy tych 50kg ból w plecach i drętwienie lewej nogi dlatego zrezygnowałem Brzuch 4. Kółko z kolan - 45p [...]
[...] x 15p , 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg , 2. Face pull z gumami - 36p - 3s x 12p , 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 64p - 20 kg x 5p - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 5p - 75 kg x 1p x 6s – dynamicznie z gumami 6-10 kg , 4. Seria łączona - drążek, dipy - 4 obwodów 4a. Podciąganie na drążku chwyt [...]
[...] Nowy plan treningowy 28.11.2008 *rozgrzewka, 5 min., rowerek, aerobowo TRENING I *ławka wznosy 2 x max *MC na prostych 12-10-8; 50-52,5-55 kg *przysiady 12-10-8; 35-40-50 kg *wiosłowanie sztangą 12-10-8; 20-22,5-25 kg *wyciskanie sztangi 12-10-8; 20-22,5-25 kg *suwnica 10-8; 130-140 *ściąganie drążka do klatki nachwyt szeroki 10-8; 27-30 [...]